BCAA
« Acide aminé à chaîne ramifiée » court BCAA sont un nom important dans le monde du fitness.
Tout le monde les connaît, tout le monde en prend, mais que peuvent réellement faire ces 3 acides aminés miracles ?
BCAA représente trois acides aminés à chaîne ramifiée
- Valine, leucine et isoleucine.
Ces trois acides aminés sont des acides aminés essentiels et ne peuvent être produits par l'organisme lui-même. Nous en dépendons donc. Les BCAA peuvent être obtenus par l'alimentation ou par des compléments alimentaires.
Quels sont les acides aminés qui composent les BCAA ?
- Valin :
La valine joue un rôle crucial dans la production d'énergie et la construction musculaire par le biais de la biosynthèse des protéines. Elle possède également des propriétés bénéfiques pour l'humeur et contribue à réduire le stress.
- Leucine :
La leucine régule la glycémie et est essentielle au maintien et au développement du tissu musculaire. Parallèlement, elle favorise la cicatrisation et protège le foie.
- Isoleucine :
L'isoleucine a un effet positif sur le système immunitaire et, comme les deux autres acides aminés, elle contribue à la construction, au fonctionnement et au maintien des muscles.
La Société internationale de nutrition sportive recommande un apport dans les proportions suivantes
2:1:1 (leucine : isoleucine : valine)
pour assurer un métabolisme optimal des acides aminés.
Pour que les BCAA puissent avoir pleinement effet, il est recommandé de les prendre aux alentours de l'entraînement.
- environ 20 minutes avant / pour les athlètes d'endurance également pendant l'entraînement / immédiatement après l'entraînement -
La plupart sont fabriqués industriellement Les produits BCAA fonctionnent selon ce ratio optimal et sont proposés sous forme de poudre à boire, de concentré liquide, de boisson prête à consommer ou de capsule.
Les sources naturelles de BCAA comprennent les produits laitiers, le poisson et la viande, mais aussi les noix et les légumineuses.
Contrairement aux autres acides aminés, BCAA Ils ne sont pas décomposés et transformés dans le foie, mais sont absorbés directement par la muqueuse intestinale et peuvent donc agir plus rapidement.
Ils soutiennent principalement BCAA le Biosynthèse des protéines dans le corps et sont principalement utilisés dans les sports de force et d'endurance.
Mais les régimes alimentaires et les maladies peuvent aussi causer des problèmes. BCAA Ils peuvent être de véritables alliés. Ils préviennent la dégradation des protéines dans les muscles et servent de source d'énergie.
Effets des BCAA sur le corps humain
- BCAA et développement musculaire
- Un apport optimal d'acides aminés aux muscles, ou... BCAA aide Pour prévenir les blessures musculaires et pour retarder l'épuisement .
BCAA Ils contribuent donc indirectement au développement musculaire, car ils nous permettent de nous entraîner plus longtemps et plus intensément.
- La régénération musculaire est favorisée par l'administration de BCAA Cela nous soutient et nous permet de reprendre l'entraînement en pleine forme et plus rapidement après notre récupération.
- Un complément contenant les éléments suivants est particulièrement utile : BCAA en temps de régime amaigrissant ou pendant un Préparation à la compétition chez les athlètes. Durant cette période, l'organisme reçoit peu de nourriture et, par conséquent, la proportion d'acides aminés est également limitée.
Prise BCAA Cela peut réduire la dégradation et la baisse de performance qui en découle pendant cette période.
Normalement, notre alimentation quotidienne nous apporte suffisamment de nutriments. Les BCAA sont essentiels pour un apport optimal à notre organisme. Cependant, une supplémentation peut s'avérer bénéfique dans certaines situations et à certains moments.
Par conséquent, la prise de BCAA est toujours bénéfique lorsque...
- …un volume d’entraînement très élevé est présent
- ...l'un d'eux est au régime
- …pendant la préparation à la compétition
- …après une opération / une maladie
- …les aliments consommés sont très pauvres en protéines
- …on suit un régime végétarien ou végétalien
Soutien complémentaire
Berliner Allee 237 / 13088 Berlin