Dans une société où la performance est reine, les téléphones portables et les téléviseurs perturbent de plus en plus le sommeil. Or, rien n'est plus important qu'un sommeil sain et réparateur pour commencer la journée en pleine forme, concentré et reposé.
Nos muscles ont également besoin de repos pour récupérer après des entraînements intenses et prolongés, car, comme nous le savons, ils ne se développent que pendant la phase de repos. Si vous souffrez également detroubles du sommeil, avec des difficultés d'endormissement et des réveils nocturnes, la prise de mélatonine pourrait êtreune solution à envisager.
Qu'est-ce que la mélatonine et quel est son rôle dans l'organisme ?
La mélatonine a été découverte et nommée dès 1958.
Ce n'est toutefois qu'en 1990 que Franz Waldhauser a découvert les effets bénéfiques de la supplémentation en mélatonine sur notre sommeil. La mélatonine, aussi appelée « hormone du sommeil », est principalement produite par la glande pinéale à partir de la sérotonine et régule notre rythme circadien.
Le tryptophane est transformé, via différentes étapes intermédiaires, en sérotonine puis en mélatonine. Tryptophane → 5-hydroxytryptophane → Sérotonine → Acétylsérotonine → Mélatonine
Dès la tombée de la nuit, la mélatonine est produite. Elle nous rend fatigués, favorise le sommeil et ralentit certains processus physiologiques tout en en activant d'autres. Par exemple, elle abaisse la température corporelle et stimule le système immunitaire pendant la nuit. La production de mélatonine atteint son maximum entre 2 h et 4 h du matin, puis diminue progressivement, ce qui explique notre réveil au lever du jour.
Quand la mélatonine est-elle pertinente ?
De nos jours, de plus en plus de facteurs perturbateurs peuvent altérer le rythme naturel de notre corps et nous empêcher de bien dormir, voire de dormir du tout.
Le stress, les téléphones portables, la télévision, le travailposté , les entraînements intensifs en soirée, les médicaments, l'alcool, le tabac et les boissons énergisantespeuvent tous contribuer à un mauvais sommeil. Les voyages à travers différents fuseaux horaires perturbent également notre rythme circadien. Ce décalage horairea un impact significatif sur notre production de mélatonine.
Pour un sommeil paisible et réparateur, de plus en plus de personnes se tournent vers les compléments alimentaires à base de mélatonine. La mélatonine étant une hormone naturelle, elle n'entraîne que peu d'effets secondaires, tels que somnolence ou vertiges. Ces derniers peuvent survenir en cas de dépassement de la dose journalière recommandée.
La mélatonine chez les personnes âgées
Le taux de mélatonine naturelle peut varier avec l'âge, car la glande pinéale se calcifie et ne produit plus autant de mélatonine. Les personnes de plus de 50 ans, en particulier, souffrent souvent d'une carence en mélatonine et ont par conséquent des difficultés à s'endormir et à rester endormies.
Le taux de mélatonine diminue légèrement avec l'âge, n'atteignant plus que le double environ du taux observé en plein jour. La baisse de la vue influe également sur ce taux, car la lumière du jour pénètre moins dans les yeux et la glande pinéale ne peut plus produire autant de mélatonine qu'au cours de la jeunesse.
En Allemagne, la mélatonine est considérée comme un médicament et n'est donc généralement pas incluse dans les compléments alimentaires. Cependant, sa classification étant controversée et non définitivement établie juridiquement, des compléments de mélatonine en vente libre continuent d'apparaître sur le marché allemand.
Les compléments de mélatonine sont proposés sous forme de capsules, de sprays ou de comprimés à croquer et contiennent jusqu'à 10 mg de principe actif.